Movimento in acqua: tutte le attività per rassodare il corpo in modo efficace

Sappiamo ormai tutti molto bene quanto l’attività fisica sia preziosa per allungare la vita e stare in salute, senza contare ovviamente tutti i benefici prettamente estetici che è in grado di assicurare al nostro corpo. A volte, tuttavia, fare sport per alcuni può essere difficile, non tanto per lo sforzo fisico quanto piuttosto per un certo grado di noia che può sopraggiungere, soprattutto se si fa sport in solitaria.

Per fortuna, le opzioni a nostra disposizione sono pressoché infinite e, tra le più interessanti, spiccano per esempio anche i tapis roulant, come quelli venduti da Breda Fitness, che possono essere comodamente posizionati in casa di fronte alla televisione. E poi ci sono tutte le attività che hanno a che fare con l’acqua. E, no, non stiamo parlando del classico nuoto (il celebre “sport più completo”) ma di una serie di altre interessanti pratiche da svolgere in piscina con il supporto di trainer esperti e, perché no, in compagnia.

Acqua Treadmill

L’idroterapia passa anche per l’uso di un vero e proprio tapis roulant capace di funzionare sott’acqua. L’acqua treadmill è un prodotto che coniuga una tecnologia avanzata, un design all’avanguardia e una praticità senza pari. È un dispositivo unico in quanto a stabilità, scorrevolezza e resistenza, caratteristiche che lo rendono un vero e proprio alleato per chiunque cerchi performance superiori durante i propri allenamenti.

Vale la pena in questo senso sottolineare come il prodotto che si usa in tale frangente presenta solitamente un doppio strato di nastro studiato appositamente per resistere all’uso prolungato in acqua, ed è dunque ideale sia sessioni di idroterapia o in altri tipi di allenamenti in ambienti umidi. Ciò significa che, oltre che nelle piscine comunali, questa soluzione per l’attività fisica può spesso essere trovata anche in spa o centri benessere.

Per il resto, è importante sapere che una sessione di lavoro fisico con un acqua treadmill può permettere di bruciare fino al 140% in più di calorie rispetto ai tapis roulant tradizionali, ma con un importantissimo vantaggio: in questo caso, infatti, sarà possibile assicurarsi un impatto decisamente ridotto su ossa e articolazioni.

Total Body in acqua

L’allenamento Total Body in acqua è un’attività efficace per coinvolgere tutti i gruppi muscolari, migliorare la resistenza cardiovascolare e ridurre lo stress sulle articolazioni. Grazie alla resistenza naturale dell’acqua, ogni movimento diventa più intenso, ma allo stesso tempo delicato sul corpo, l’ideale per persone di tutte le età e livelli di forma fisica. Una sessione di total body in acqua può essere strutturata – per esempio – come di seguito indicato.

1. Un breve riscaldamento di circa 5-10 minuti con una camminata in acqua, avanzando e indietreggiando e mantenendo la giusta postura;
2. Una serie di esercizi per le gambe, come squat in acqua, calci laterali e affondi;
3. Una serie di esercizi con le braccia, come distensioni laterali, pugni con il busto fermo utili a sviluppare spalle e braccia, oppure spinte indietro, lavorando così su tricipiti e dorsali;
4. Una serie di esercizi core (movimenti alternati delle ginocchia verso il petto, rotazioni del busto o plank verticale con il supporto di un galleggiante

Acqua zumba

Questa è un’opzione particolarmente divertente, perché permette di scatenarsi a ritmo di musica sudamericana (e non) con un nutrito gruppo di persone che potranno condividere con noi l’esperienza. La zumba è interessante perché assicura un dispendio importante di calorie (circa 400 all’ora) e coinvolge tutte le parti del corpo, permettendo così di rassodare anche i punti più delicati dove di norma si concentra il grasso ostinato (nelle donne sono i fianchi, mentre negli uomini è il giro vita).

Il triathlon

Questa è un’opzione per chi ha molte energie ed è probabilmente adatta per chi è più allenato e disposto a sopportare uno sforzo prolungato. Il triathlon – che tra l’altro è incluso tra le discipline olimpiche – prevede in sostanza un training composto di un’alternanza di corsa, nuoto e bicicletta.

Hydrobike

Chi ama la bicicletta potrebbe anche scegliere di dedicarsi ad un’ultima attività, l’hydrobike. Si svolge in sella ad una cyclette che è ancorata al fondo di una piscina poco profonda e che è regolabile per intensità e inclinazione. Diverse palestre e centri sportivi offrono questo tipo di corsi, che prevedono svariati tipi di esercizi e movimenti da effettuare mentre si pedala. L’hydrobike permette non solo di bruciare molte calorie, ma anche di tonificare gambe, cosce, glutei e addome.